双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

　　双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。

　　站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，皇冠体育官网尽可能延长至3分钟～5分钟。

　　英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

　　等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好降压效果。如果对于很多退休族来说动作难度较大，可选择对应的降阶锻炼法。

　　大腿与小腿夹角可保持在95度~135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，就不适合继续做这个动作了。

　　取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，皇冠体育官网头部平视前方，保持均匀呼吸。